Ashtanga yoga er en dynamisk form for yoga, der kan være en fremragende måde at starte dagen på.
Ashtanga yoga involverer en fast serie af øvelser, der udføres i en bestemt rækkefølge og forbundet af åndedrættet.

Hvis du ønsker at praktisere Ashtanga yoga om morgenen, er det vigtigt at skabe en regelmæssig rutine. Det er en god idé at planlægge din træning og sætte tid af min. 2x ugen til din praksis.
Du kan starte med en kort praksis på 15 minutter via zoom og øge tiden gradvist til 45 minutter eller mere.
Når due r klar, så kom og vær med i studiet eller nap hele timen via zoom.

En vigtig del af Ashtanga yoga-praksis er åndedrætsøvelserne, der kaldes Ujjayi-åndedræt. Det er en dyb vejrtrækning, hvor du trækker vejret ind og ud gennem næsen med en lyd, der minder om havets brusen.
Åndedrætsøvelserne hjælper med at berolige sindet og bringe fokus til din praksis.

Det er vigtigt at lytte til din krop, når du praktiserer Ashtanga yoga. Hvis du føler smerte eller ubehag i en bestemt stilling, skal du tage det roligt og ikke presse dig selv for hårdt.
Start med de nemmere stillinger og arbejd gradvist op til de mere udfordrende stillinger.

Når du er færdig med din praksis, kan du afslutte med en afspænding, hvor du ligger fladt på ryggen og trækker vejret dybt ned i maven.
Det er en god idé at lade kroppen slappe af og mærke efter, hvordan du har det efter din praksis.

Ashtanga yoga er være en fantastisk måde at starte dagen på, da det hjælper med at øge energiniveauet og bringe fokus, ro og klarhed til sindet.

Her er 8 stillinger du vil møde i din Ashtanga time:
Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Samasthiti

Læs mere om Ashtanga HER
Og mød vores underviser Dagbjört HER